Mediterraan dieet kan buikvet en spierverlies als gevolg van veroudering helpen verminderen, zo blijkt uit onderzoek

Het mediterrane dieet zou de sleutel kunnen zijn tot het verbranden van buikvet.

Uit een nieuw onderzoek van de Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus) blijkt dat het mediterrane dieet, in combinatie met fysieke activiteit, verouderingsgerelateerde lichaamsveranderingen, zoals vettoename en verlies van spiermassa, kan tegengaan.

De studie, gepubliceerd in JAMA Network Open op 18 oktober, was bedoeld om te bepalen of het dieet hart- en vaatziekten kon voorkomen – maar in de tussentijd werd een subgroep geëvalueerd om de impact op de lichaamssamenstelling na een periode van drie jaar te meten.

EEN GALLON WATER PER DAG DRINKEN: HELPT HET ECHT BIJ GEWICHTSVERLIES EN FITNESS?

De resultaten toonden aan dat een energiearm (caloriearm) mediterraan dieet en verhoogde fysieke activiteit de aan veroudering gerelateerde gewichtstoename en spierverlies leken te verminderen.

In totaal werden 1.521 deelnemers van middelbare en oudere leeftijd, die overgewicht hadden of obesitas en metabool syndroom hadden, in twee groepen verdeeld.

De auteur van het onderzoek legde uit dat mensen in mediterrane landen groenten in elke maaltijd verwerken. (iStock)

De eerste groep volgde een mediterraan dieet, terwijl ze hun calorie-inname met 30% verminderden en hun fysieke activiteit verhoogden.

De tweede groep volgde een mediterraan dieet zonder caloriebeperkingen of veranderingen in fysieke activiteit.

1 MIJL PER DAG LOPEN WORDT ONLINE POPULARITEIT: HOE HET UW GEZONDHEID KAN VERBETEREN

De deelnemers aan de eerste groep ondervonden volgens de onderzoekers gedurende het drie jaar durende experiment ‘klinisch betekenisvolle’ veranderingen in de lichaamssamenstelling.

Dit omvatte een verbetering van 5% of meer in de vetmassa, de viscerale (buik)vetmassa en het verlies van droge spiermassa na slechts één jaar volgen van het dieet.

Fox News Digital nam contact op met de onderzoekers voor commentaar.

Uit het onderzoek bleek dat een mediterraan dieet met minder energie en meer lichamelijke activiteit de vetmassa die bij het ouder worden wordt gewonnen, kunnen verminderen. (iStock)

Voedingsdeskundige en geregistreerde diëtiste Ilana Muhlstein, die niet bij het onderzoek betrokken was, vertelde Fox News Digital dat het mediterrane dieet “al vele jaren wordt aangeprezen als het gezondste dieet ter wereld”.

Ze voegde eraan toe: “En hoewel dat waar kan zijn, is het uiterst willekeurig advies dat een zorgverlener aan een gemiddeld persoon kan geven.”

HET KANKERPREVENTIEDIEET: 6 SLIMME TIPS VAN EEN VOEDINGSdeskundige OVER WAT TE ETEN EN WAAROM – EN WAT TE VERMIJDEN

Het dieet omvat een “breed scala aan adviezen” dat verder gaat dan alleen het benadrukken van hele voedingsmiddelen, zei Muhlstein.

De “geweldige aspecten” van het dieet omvatten bonen, peulvruchten, volle granen, gezonde vetten, zaden, noten en visgerechten, zei de voedingsdeskundige.

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan Omega-3-vetten zijn onder meer zalm, sardines, avocado, extra vierge olijfolie en verschillende noten en zaden. (iStock)

Een Mediterraan dieet met minder energie verschilt van het origineel doordat het meer eiwitten bevat, minder toegevoegde suikers bevat en grotere hoeveelheden verse groenten of fruit bevat in plaats van gedroogd fruit.

“Maar het gezondste deel van het mediterrane dieet dat zoveel Amerikanen over het hoofd zien, is de absolute obsessie met groenten en verse kruiden,” zei Muhlstein.

MIDDELLANDSE ZEE, GEESTELIJKE Diëten DIE TEKENEN VAN ALZHEIMER IN DE HERSEN VERMINDEREN, ONTDEKT ONDERZOEK

“Deze hoogvolume, voedingsrijke en caloriearme ingrediënten vormen het hart en de ziel van het echte mediterrane dieet dat helaas wordt afgewezen.”

Landen die een “veel betere cardiovasculaire gezondheidsstatus hebben vergeleken met Amerika”, zoals Israël of Griekenland, hebben volgens de diëtist bij elke maaltijd een “overvloed” aan groenten aanwezig.

Deelnemers zagen een verbetering van 5% of meer in de vetmassa, de viscerale (buik)vetmassa en de totale vetvrije massa na slechts één jaar volgen van het dieet. (iStock)

“Deze landen eten niet alleen groenten – ze vieren ze en zouden er nooit aan denken om zonder groenten te eten”, zei ze.

“Als ze dipsauzen, zoals hummus, en tzatziki serveren, worden ze altijd vergezeld van een dienblad met gesneden komkommers of een gemengde salade.”

Ze voegde eraan toe: “In de Verenigde Staten zie ik echter dat mensen calorierijke mediterrane delicatessen zoals pitabroodje, shoarma en falafel verslinden, terwijl er bijna geen groenten te zien zijn, wat de essentie mist.”

BARBIE BOTOX GAAT VIREEL: WAT U MOET WETEN OVER DE TREND VAN PLASTIC CHIRURGIE VOOR HET VERMINDEREN VAN DE HALS

Muhlstein zei dat mensen in deze andere landen “de neiging hebben gezonder te leven” omdat ze “gemakkelijk een gezond lichaamsgewicht behouden door elke dag veel zetmeelarme groenten binnen te krijgen.”

Ze moedigde de Amerikanen aan om het pitabroodje te beperken en de helft van hun bord te vullen met mediterrane dieetproducten zoals geroosterde aubergines, ingelegde rapen en gehakte salades.

Wat fysieke activiteit betreft, adviseerde Muhlstein zes dagen per week ongeveer 45 minuten lichaamsbeweging om aan te sluiten bij de ‘natuurlijk actieve levensstijl’ van mensen die in het Middellandse Zeegebied leven.

Ilana Muhlstein, bekend als NutritionBabe op TikTok, heeft bijna twee miljoen volgers op de app. (BODi)

Deelnemers aan het onderzoek werden tijdens het onderzoek driemaal per maand gecontacteerd door getrainde diëtisten, wat volgens Muhlstein hoogstwaarschijnlijk leidde tot een “significante verbetering” van hun relatie met voedsel.

KLIK HIER OM U AAN TE MELDEN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF GEZONDHEID

“Helaas is onze kijk op voedsel in Amerika erg ongezond geworden”, zei ze.

“We zijn aangemoedigd om koolhydraten en suiker te zoeken voor emotioneel comfort, en alleen groenten te gebruiken als we op dieet moeten gaan.”

KLIK HIER OM DE FOX NEWS-APP TE DOWNLOADEN

Ze merkte op: “Dit is een soort ongezonde mentaliteit die het gevolg kan zijn [in] slechte gezondheid en zwaarlijvigheid … De deelnemers de kans geven om een ​​diëtist te ontmoeten en hun eetgedrag en relatie met voedsel regelmatig en gestaag te verbeteren, is de sleutel tot het creëren van blijvende resultaten.

Voor meer gezondheidsartikelen, bezoek www.foxnews.com/health.