Mei is de Nationale Osteoporose Awareness and Prevention Month. De veel voorkomende aandoening van osteoporose treedt op wanneer het lichaam niet genoeg botweefsel aanmaakt om de hoeveelheid die door het lichaam wordt opgenomen bij te houden, wat resulteert in zwakke, broze botten.
De ziekte treft ongeveer 10 miljoen Amerikanen, en nog eens 44 miljoen lopen het risico om het te ontwikkelen, volgens de Bone Health & Osteoporose Foundation (BHOF), met hoofdkantoor in de buurt van Washington, DC
Bijna 20% van vrouwen van 50 jaar en ouder hebben de ziekte, samen met bijna 5% van de mannen van 50 jaar en ouder, stelt de Centers for Disease Control and Prevention.
Het goede nieuws is dat de aandoening grotendeels te voorkomen is.
OSTEOPOROTISCHE FRACTUREN VORMEN OOK ERNSTIGE SCHADE VOOR MANNEN: STUDIE
Mensen met osteoporose zijn vatbaarder voor plotselinge en onverwachte botbreuken, zei dr. Ardeshir Hashmi, hoofd geriatrie van de Cleveland Clinic.
Bijna 20% van de vrouwen van 50 jaar en ouder heeft de ziekte, samen met bijna 5% van de mannen van 50 jaar en ouder. (iStock)
De meeste mensen weten niet dat ze osteoporose hebben totdat ze een breuk ervaren.
“Helaas komen de meeste mensen er op de moeilijke manier achter”, zei Dr. Hashmi in een verklaring van Cleveland Clinic.
“Ze denken niet dat ze ooit eerder iets hebben gebroken en ze zeggen: ‘Nou, de val was niet zo erg als ik dacht dat het zou zijn. Ik had niet gedacht dat ik deze breuken zou krijgen’, en toch zijn ze daar zijn met een breuk.”
BE WELL: BEREID EEN DINER RIJK AAN VITAMINE D VOOR EEN GOEDE GEZONDHEID
“Per definitie betekent die fragiliteitsfractuur dat je osteoporose hebt.”
De sleutel tot het minimaliseren van botverlies is om zo vroeg mogelijk in het leven gezonde gewoonten te implementeren, zei Hashmi.
Deze omvatten het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, eiwitten en vitamine D; het nemen van botversterkende supplementen zoals vitamine D; en regelmatig sporten.
Voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan calcium, eiwitten en vitamine D; het nemen van botversterkende supplementen zoals vitamine D; en regelmatig sporten kan het risico verminderen. (iStock)
Enkele van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de botten zijn vis (zalm, makreel, tonijn en sardines), zuivelproducten (magere en magere melk, kaas en yoghurt), fruit, groene bladgroenten en voedingsmiddelen verrijkt met calcium en vitamine D, volgens de BHOF.
De meeste mensen weten niet dat ze osteoporose hebben totdat ze een breuk ervaren.
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen u een groter risico op botverlies geven en moeten met mate worden geconsumeerd.
Deze omvatten zoute voedingsmiddelen, alcohol en cafeïnehoudende dranken. Roken verhoogt ook het risico.
Als het op lichaamsbeweging aankomt, stelde Hashmi een combinatie voor van aerobe training (cardio) en krachttraining (gewichten).
Voor degenen die zich zorgen maken, zei Hashmi dat het belangrijk is dat mensen met hun arts praten over het plannen van een botdensiteitsscan. (iStock)
Zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging zijn voordelig – en het hoeft niet in de sportschool te gebeuren. Probeer kleine uitbarstingen van beweging in uw dagelijkse routine op te nemen, stelde de dokter voor.
Lopen, traplopen, fietsen, dansen of zelfs tuinieren zijn allemaal goede manieren om meer te bewegen en de botten sterk te houden.
KLIK HIER OM U AAN TE SCHRIJVEN VOOR ONZE GEZONDHEIDSNIEUWSBRIEF
“Voor sommige mensen is het zelfs sporten in het water, zoals watertherapie of zwemmen,” zei Hashmi. “De weerstand komt van de tegendruk van het water. Dus als ik gewoon in het zwembad zou rondlopen, zou dat me wat krachttraining en wat aerobics geven.”
KLIK HIER OM DE FOX NEWS-APP TE ONTVANGEN
Voor degenen die bang zijn dat ze het risico lopen op osteoporose of het misschien al hebben, zei Hashmi dat het belangrijk is om met een arts te praten over het plannen van een botdensiteitsscan.
Voor degenen bij wie de diagnose is gesteld, kunnen medicijnen helpen de botten te versterken en het risico op fracturen te verminderen.
Om meer stukken te lezen in de “Be Well” -serie van Fox News Digital, Klik hier.
